| SUALA SUALLA | __UNKNOWN__ | 101 | Bu gün, 10:58 | KULEK |
| RAZISAN YA YOX? | __UNKNOWN__ | 164 | Bu gün, 10:57 | KULEK |
| Boşluq doldurma oyunu | Schamil | 90 | Bu gün, 10:56 | KULEK |
| Kim gəlsin | Cryptex | 1337 | Bu gün, 10:53 | KULEK |
| Ceza | KULEK | 37 | Bu gün, 10:52 | KULEK |
| 5`e qeder say ve aglindakini deee=) | arash | 84 | Bu gün, 02:03 | SIRRLI |
| Forum CHat | Schamil | 851 | Bu gün, 01:56 | SIRRLI |
| Səhifəni yenidən yüklə Aşağıdakı Userin Başina)) | Dogush | 607 | Bu gün, 01:54 | SIRRLI |
| TUTDU YA TUTMADI | __UNKNOWN__ | 108 | Bu gün, 01:53 | SIRRLI |
| Avatara Gore Xasiyyet | Dogush | 320 | Bu gün, 01:48 | SIRRLI |
Sağlam ürək istəyirsinizsə...
ABŞ-ın Filadelfiya ştatında Elmlər Universitetinin araşdırmaçıları ürəyin sağlam qalması üçün hansı həyat tərzi seçilməsinin vacib olduğunu açıqlayıblar.
Bir neçə bəsit yaşam tərzi dəyişikliyi ürək xəstəliyi, infarkt və iflic riskini azaldaraq, ürəyinizin sağlamlığını qorumağa yardım edə bilir. Ürəyinizi qoruyacaq yeni yaşam tərzini sizlərə təqdim edirlər.
1. Idman - Hər gün ən az 20-30 dəqiqə qaçmaq, gəzmək, ya da üzmək kimi idman hərəkətləri ilə məşğul olun. Hər yerə gəzərək gedin. Liftə minməyin və eskalatordan uzaq durun.
2. Stressi nəzarət altına alın - hər gün ən az 10 dəqiqə kitab oxumaq, gəzmək, ya da musiqi dinləmək kimi sizə rahatlıq gətirən hərəkətlər edin. Çay, qəhvə, içki və şokoladdan lazımi ölçülərdə istifadə edin. Kofein bədənin stress hormonu olan kortizol səviyyəsini yüksəldir.
3. Ürəyin döyünmə sürətini öyrənin - Səhər yataqdan qalxmadan öncə dincələn halda ürəyinizin döyünmə sürətini öyrənin. Bunu orta barmağınızı nəbzinizin üstünə qoyaraq, ya da boynunuzdakı şah damarınızdan ölçün. Bir ortalama əldə etmək üçün üç gündən artıq ürək döyüntünüzü hesablayın. Yetkinlik yaşına çatanlar üçün, normal ürək döyüntüsü dəqiqədə 60-100 arasındadır. Əgər ürəyinizin döyünmə sürəti 100-dən çox və ya 60-dan azdırsa o zaman həkimə müraciət edin.
4. Xolesterol səviyyəsi - Yüksək xolesterol ürək xəstəliyinin və iflicin yaranmasında ən böyük risk faktorudur. İl ərzində ən az bir dəfə həkimə gedərək ürəyiniz üçün lazımi müayinələri həyata keçirin.
Bir neçə bəsit yaşam tərzi dəyişikliyi ürək xəstəliyi, infarkt və iflic riskini azaldaraq, ürəyinizin sağlamlığını qorumağa yardım edə bilir. Ürəyinizi qoruyacaq yeni yaşam tərzini sizlərə təqdim edirlər.
1. Idman - Hər gün ən az 20-30 dəqiqə qaçmaq, gəzmək, ya da üzmək kimi idman hərəkətləri ilə məşğul olun. Hər yerə gəzərək gedin. Liftə minməyin və eskalatordan uzaq durun.
2. Stressi nəzarət altına alın - hər gün ən az 10 dəqiqə kitab oxumaq, gəzmək, ya da musiqi dinləmək kimi sizə rahatlıq gətirən hərəkətlər edin. Çay, qəhvə, içki və şokoladdan lazımi ölçülərdə istifadə edin. Kofein bədənin stress hormonu olan kortizol səviyyəsini yüksəldir.
3. Ürəyin döyünmə sürətini öyrənin - Səhər yataqdan qalxmadan öncə dincələn halda ürəyinizin döyünmə sürətini öyrənin. Bunu orta barmağınızı nəbzinizin üstünə qoyaraq, ya da boynunuzdakı şah damarınızdan ölçün. Bir ortalama əldə etmək üçün üç gündən artıq ürək döyüntünüzü hesablayın. Yetkinlik yaşına çatanlar üçün, normal ürək döyüntüsü dəqiqədə 60-100 arasındadır. Əgər ürəyinizin döyünmə sürəti 100-dən çox və ya 60-dan azdırsa o zaman həkimə müraciət edin.
4. Xolesterol səviyyəsi - Yüksək xolesterol ürək xəstəliyinin və iflicin yaranmasında ən böyük risk faktorudur. İl ərzində ən az bir dəfə həkimə gedərək ürəyiniz üçün lazımi müayinələri həyata keçirin.
Tarix: 8 Fevral 2010
Baxılıb: 187
| DİQQƏT: Xərçəngdən qorunmağın 10 yolu |
| XƏRÇƏNG XƏSTƏLİYİNDƏN NECƏ QORUNMAQ OLAR? |
| Sağlam və uzun ömür |
| Bunları bilmek vacibdir.... |
| 7 Bədən ağrısı |
13 Fevral 2010 00:11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Məlumat
"Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda rəylərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
